podciąganie plan

Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka pompki na poręczach 4serie(s) pompki z nogami wyżej 4s pompki głową wyżej 4s rozpiętki hantlami na piłce 4s Biceps podciąganie na drążku 4s uginanie przedramion z hantlami stojac 4s uginanie z oparciem o kolano 4s uginanie chwytem młotkowym 4s Brzuch ŚRODA [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]

[...] ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4x10,10,10,10 wtorek(podciągnie na drążku+nogi) -drążek dwa razy w tygodniu ponieważ jestem wąski w barkach i chcę się poszerzyć podciąganie do karku 5x7,7,7,7,7 podciąganie do klatki 5x5,5,5,5,5 oczywiście z obciążeniem przysiady ze sztangą 4x10,10,10,10 przysiady wykroczne 4,10,10,10,10 środa(barki i [...]

"Trening na masę" --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Witam Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku [...]

[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/12 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 3 serie: 8/10/12 Brzuch: Tak zwana "deska", klasyczne brzuszki i podciąganie kolan na drążku. Przedramiona Ściskacz 20 kg 3 serie 20/20/20 ŚRODA !! Biceps, Plecy, Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: [...]

Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]

Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]

WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Dieta: 9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie - wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie na drążku podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wznosy barków Nogi - przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

[...] sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 -wspięcia na palcach stojąc i siedząc 2x 4x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x 12 -wyciskanie sztangi na maszynie Smith zza głowy 3x 10 -unoszenie ramion w przód ze [...]